KENDİNE PSİKOLOJİK İLK YARDIM

KENDİNE PSİKOLOJİK İLK YARDIM

Psikolojik ilk yardım, ciddi kriz anlarında, yardıma ihtiyacı olan kişilere verilen hızlı destekleyici müdahaledir. Bir terapi değildir.

Psikolojik ilk yardımın DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) tarafından belirlenmiş olan 3 temel ilkesi vardır. Bunlar:

1-İzle

2-Dinle

3- Bağ-kur

Psikolojik ilk yardım, ciddi bir olaya maruz kalan insan gruplarına uygulanan bir müdahaledir. Ancak günlük hayatımızda her birimiz birler için stres yaratan ve baş etmekte çok zorlandığımız olaylar deneyimliyoruz. Bu tek başımıza araba kullanırken geçirdiğimiz bir kaza, veya bir yaralanma olayına şahit olmak, büyük ve çok önemli bir sunum yapmak vb. konular da olabilir. Bunlar pek çoğumuzda ciddi kaygıya ve düşüncelerimizde ve bedenimizde bir ‘donma’ tepkisine neden olabilir. Bir süreliğine de olsa tüm ruhsal yapımız bir buz kütlesinin içine konmuş gibi olur ve devam etmekte zorlanırız.

İşte kendimize psikolojik ilk yardım, tam olarak bu noktada farkındalığımızı arttırıp harekete geçmemizi sağlayabilmek amacını taşır. En temel amaç, kişinin güvende olduğunu hissetmek ve sürecin üstesinden gelmektir. Peki nasıl yapabiliriz?

1- Bedensel durumlarını izle, fark et. Bedeninde olan değişimlerin farkına var, neler oluyor? Kalp ritminde artış, terleme, öksürme, nefeste daralma.. Bedeninde neler var?

2- Bedensel duyumlarının sana ne söylediğini dinle. Sana ne anlatmak istiyorlar? Neler söylüyorlar? Korktuğunu ama yine de üstesinden gelebileceğini mi yoksa bedeninin alarmda olduğunu ve olayın, baş etme mekanizmanı aştığını mı? Peki daha başka şeyler var mı söyledikleri? Hepsine iyice kulak ver.

3- Karşılaştığın durum sahip olduğun baş etme gücünün hangi aşamasında, 0-10 arası bir derece ver.

-Eğer durum baş etme gücünün altındaysa; aldığın nefese odaklan, içinden 5’e kadar sayarak burnundan nefes al. Aldığın nefesi çok daha bir şekilde burnunda ver. Bu işlemi bedenindeki değişimler yavaşlayana ve rahatlayana kadar devam et. Sonrasında o an için en doğru bulduğun şeyi yapmak için harekete geç.

- Eğer karşılaştığın durum, baş etme gücünün üstündeyse; kendini güvenli hissettiğin bir yere geç ve bu acil durumda seni destekleyebilecek kişilerle ( aile bireyleri, arkadaşlar, komşular, polis, ambulans, psikoloğun/psikiyatristin) iletişime geç. Yardım almaktan çekinme. Unutma bu, senin için büyük ve anormal bir duruma verdiğin normal bir tepki.